Zdrowy styl życia cieszy się ogromną popularnością. Coraz więcej osób stawia na zbilansowaną dietę i wybiera aktywność fizyczną jako formę spędzania wolnego czasu. Niektórzy z nich dbają także o odpowiednią suplementację. Jakie suplementy warto przyjmować?
Reklamy wspaniałych suplementów na odchudzanie, lśniące włosy czy usprawnienie trawienia atakują nas z każdej strony. Producenci przekonują nas o cudownym działaniu oferowanych preparatów, a my zachęceni ich argumentami, kupujemy dziesiątki specyfików, które rzekomo mają nam pomóc na wszystko. Jednak w wielu przypadkach jest to wyrzucanie pieniędzy w błoto. Otóż istnieje tylko kilka suplementów, które rzeczywiście warto przyjmować. O jakich preparatach mowa?
Jakie suplementy warto kupić?
Kwasy omega-3
Pierwszym ważnym związkiem, który warto suplementować, są kwasy omega-3. Wykazują one silne działanie przeciwzapalne. Kwasy omega-3 obniżają ciśnienie krwi, zmniejszają poziom trójglicerydów, mają korzystny wpływ na pracę mózgu i serca, a także poprawiają wrażliwość insulinową.
Głównym źrodłem kwasów omega-3 są tłuste ryby morskie – takie jak łosoś, makrela, śledź, mintaj czy sardynki. Dorosła osoba, chcąc pokryć zapotrzebowanie na kwasy omega-3, powinna spożywać około 300-500 g tłustych ryb w tygodniu. Jednak dieta Polaków jest uboga w takie produkty. Dlatego wielu osobom zaleca się suplementację. Niedobór kwasów omega-3 może prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego, niepłodności, obniżenia odporności oraz pogorszenia kondycji skóry.
Witamina D
Witamina D pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka:
- chroni przed rozwojem niektórych chorób,
- utrzymuje prawidłowe stężenie wapnia we krwi,
- poprawia odporność,
- poprawia tolerancję glukozy.
Jej niedobór może prowadzić do przewlekłych dolegliwości bólowych kości i mięśni, ogólnego złego samopoczucia i osłabienia, spadku odporności, a w skrajnych przypadkach do problemów z układem nerwowym, osteoporozy i złamań kości.
Od października do kwietnia warto suplementować witaminę D. Wiele ludzi zmaga się bowiem z niedoborem tego cennego związku. Dlaczego? Ponieważ większość zapotrzebowania na witaminę D pokrywane jest poprzez syntezę skórną pod wpływem promieniowania słonecznego. Zaleca się, aby każdego dnia wystawiać swoją skórę na słońce przez przynajmniej 15-20 minut. Niestety w Polsce w okresie jesienno-zimowym słoneczne dni to rzadkość. Żeby nie nabawić się niedoborów witaminy D, zaleca się jej suplementację. Rekomendowana dawka dzienna dla osoby dorosłej to 800-2000 IU.
Kreatyna
O kreatynie z pewnością słyszała każda osoba, która miała jakąkolwiek styczność z aktywnością fizyczną. Kreatyna to związek, który naturalnie występuje w organizmie. Jest stałym składnikiem tkanki mięśniowej. Ponadto znaleźć ją można w rybach oraz mięsie (szczególnie wołowym, wieprzowym i drobiowym). Jednak, żeby pokryć dzienne zapotrzebowanie na kreatynę, musielibyśmy zjeść aż kilogram mięsa! Dlatego suplementacja kreatyną to dobre rozwiązanie – szczególnie dla sportowców. Kreatyna pomaga bowiem zwiększyć masę mięśniową, siłę oraz wydajność.
Warto wspomnieć o tym, że kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych i najbezpieczniejszych suplementów diety. Jego najpopularniejszą formą jest monohydrat i to właśnie taką kreatynę najlepiej kupić. Monohydrat kreatyny nasyci mięśnie w stu procentach. Sugerowana dawka dzienna kreatyny to 3-5 g.
Odżywki białkowe
Każdy z nas powinien zadbać o odpowiednią podaż białka w ciągu dnia. Białko jest głównym budulcem mięśni, skóry, enzymów, hormonów itd. Ponadto uczestniczy w wielu procesach istotnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu – w tym w procesie gojenia się ran.
U osób aktywnych fizycznie dzienne zapotrzebowanie na białko jest często bardzo wysokie, przez co ciężko pokryć je wraz z pożywieniem. W takiej sytuacji bardzo pomocne są odżywki białkowe. Odżywka białkowa to słodki proszek zawierający odpowiednią ilość protein. Na rynku znajdziemy odżywki o różnych smakach. Odżywkę można wymieszać z wodą lub z mlekiem i wypić po treningu. Można także dodać ją do dowolnych słodkich potraw – np. do omletów, placuszków czy gofrów zamiast mąki, do owsianek, jaglanek i innych posiłków.
Warto sięgać po odżywki białkowe znanych marek. Takie suplementy produkowane są w najwyższym standardzie farmaceutycznym z najlepszych, odpowiednio przebadanych składników. Dzięki temu są całkowicie bezpieczne dla zdrowia.
Czy nie warto kupować innych suplementów?
Suplementacja to kwestia indywidualna. Każdy z nas ma inne potrzeby. Jeśli nasza dieta jest zdrowa, odpowiednio zbilansowana i nie mamy żadnych niedoborów czy innych problemów ze zdrowiem powyższa suplementacja w zupełności wystarczy. Jeśli zaś zmagamy się z jakimś schorzeniem, suplementację warto ustalić z lekarzem czy dietetykiem. Specjalista zleci wykonanie odpowiednich badań i odpowiednio dobierze suplementację.
